Programme de 7 jours de Yoga/Pilates

On renforce en douceur l’ensemble du corps

On commence ce programme par une séance accessible à tous où l’on prépare le corps avec un renforcement complet. Ce jour 1 propose un travail efficace mais plus en douceur, par rapport aux séances à venir, qui va activer tous les muscles.

Déroulement de la séance:

– Echauffement
– Renforcement abdos
– Renforcement Dos et bras
– Renforcement fessiers et cuisses
– Etirements

Dans cette séance, le yoga est à l’honneur avec Surya namaskar A et B, les salutations au soleil ainsi que les asanas, les postures. Je conseille à ceux qui n’ont jamais pratiqué la salutation au soleil de commencer avec les bonus où l’on reprend les bases. Il en va de même pour les guerriers et d’autres postures présentes dans la séance, expliqués étape par étape toujours dans les bonus.

Déroulement de la séance:

 – Echauffement avec mobilisations articulaires et salutations
– Travaille sur les postures, équilibre et renforcement
– Etirements au sol

Dans cette séance le pilates est à l’honneur. On renforce toujours tout le corps mais cette fois on met l’accent sur le centre: les ABDOS.

Déroulement de la séance:

 – Echauffement rapide.
– Renforcement des abdominaux
– Renforcement abdos et jambes
– Renforcement fessiers et dos
– Renforcement bras et gainage
– Etirements

La séance d’aujourd’hui prend inspiration du Yoga Vinyasa pour renforcer et étirer l’ensemble du corps avec un travail tout particulier sur les membres. Le yoga va nous échauffer, nous étirer et renforcer en particulier les bras et les jambes. Le travail de gainage et le cardio va renforcer intensément le buste.

Déroulement de la séance:

 – Echauffement avec la salutation au soleil Surya namaskar C
– Renforcement bras, fessiers et cuisses
– Cardio en planche (à faire sur les avants-bras si vous avez des tensions aux poignets
– Gainage rapide mais intense
– Etirements

Voici le dernier jour du programme de 7 jours de yoga/pilates. Cette journée est consacrée à la récupération musculaire. Après 6 jours d’effort et de renforcement, nous allons enfin nous détendre et reprendre de l’énergie. Nous allons mobiliser et étirer l’ensemble du corps pour permettre aux muscles de se relâcher et de se restaurer.

Déroulement de la séance:

Nous commencerons par une mobilisation articulaire, puis place aux étirements et enfin nous terminerons par la respiration qui nous apportera à la fois de l’énergie et de la relaxation.

 RESPIRATION:

– la respiration en triangle avec une rétention d’air après l’inspiration vous donnera de l’énergie.
– la respiration en triangle avec une rétention d’air après l’expiration vous relaxera.
– la respiration en carré avec une rétention d’air après l’inspiration et l’expiration augmentera votre concentration, apaisera votre mental et clarifiera votre esprit pour une meilleure acceptation de vos émotions.
– Etirements