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Professeur de Yoga et Youtubeuse

Marinasanas

Bonjour à tous ! Je suis Marina, et bienvenue sur ma chaîne YouTube @marinasanas. Ici, je partage mes conseils et astuces pour une vie saine et équilibrée. Que ce soit des recettes healthy, des routines d’entraînement ou des vidéos de motivation, mon objectif est de vous inspirer à adopter un mode de vie plus épanouissant. N’hésitez pas à me suivre pour découvrir de nouveaux contenus chaque semaine !
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Cette séance complète et dynamique va à la fois renforcer et étirer les muscles profonds . Pour un renforcement des muscles profonds, gagner en souplesse et synchroniser la respiration et le mouvement pour le bien être du corps et de l'esprit. Le yoga Vinyasa est un enchaînement de mouvements dynamiques, initiés et harmonisés par la respiration. Le yoga vinyasa est issu du yoga Ashtanga, qui lui consiste à exécuter une série de postures dans un ordre bien précis. À la différence de l'Ashtanga, le yoga Vinyasa est plus libre et créatif : il n'impose aucune série de mesures. Les bienfaits : Il permet de se dépenser tout en travaillant l'alignement du corps. Il s'adresse aux personnes qui veulent un entraînement complet et dynamique du corps mais qui n'apprécient pas le caractère répétitif du yoga Ashtanga. ------------------------------------------ ------------- ------------------------------------------ ------------- ------------------------- PROGRAMME 7 JOURS DE YOGA/PILATES: https://marinasanas.podia.com/ Une pratique quotidienne de 30 à 40 minutes pour retrouver force, souplesse et équilibre. Vous pratiquerez chaque jours avec moi en yoga, pilâtes et parfois les deux, pour vous aider à vous sculpter, vous affiner et cela sur 7 jours. Ce programme est accessible à tous, quelque soit votre niveau et votre âge. Que vous soyez débutant ou déjà pratiquant, vous trouverez dans chaque séance des possibilités de pauses supplémentaires et des adaptations aux postures proposées. Je vous propose en bonus de revoir les bases des salutations au soleil, des postures, du centre et de la respiration ainsi que les bases du pilâtes avec 4 séances évolutives du débutant à l'avancé. Vous serez ainsi prêt pour la pratique des 7 jours du programme. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- POUR FAIRE UN DON: Si vous souhaitez me soutenir financièrement, je viens de créer ma page "ACHETER MOI UN CAFÉ": https://www.buymeacoffee.com/marinasanas Merci à mes futurs mécènes ! ---------------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------- Suivez moi sur les réseaux sociaux : Instagram : @Marinasanas Facebook : @Marinasanas Blog : www.marinasanas.fr Musique : Création personnelle. https://www.buymeacoffee.com/marinasanas Programme Yoga/Pilates : https://marinasanas.podia.com/
35 min VINYASA - Cours complet - on renforce ete étire l'ensemble du corps
Le Yin Yoga est un yoga passif, doux et méditatif, issu du yoga taoïste. Il est basé sur le système des méridiens de la Médecine Traditionnelle Chinoise qui sont des canaux de circulation de l'énergie vitale (Qi ou Chi). En associant une respiration calme et profonde au mouvement, le Yin Yoga apporte souplesse et renforcement de la structure du corps. Il développe la conscience corporelle en général et la conscience de la circulation énergétique dans le réseau des méridiens en particulier. Cette séance vous permettra donc de débloquer à la fois émotions et tensions et ce tout en douceur. ------------------------------------------ ------------- ------------------------------------------ ------------- ------------------------- PROGRAMME 7 JOURS DE YOGA/PILATES: https://marinasanas.podia.com/ Une pratique quotidienne de 30 à 40 minutes pour retrouver force, souplesse et équilibre. Vous pratiquerez chaque jours avec moi en yoga, pilâtes et parfois les deux, pour vous aider à vous sculpter, vous affiner et cela sur 7 jours. Ce programme est accessible à tous, quelque soit votre niveau et votre âge. Que vous soyez débutant ou déjà pratiquant, vous trouverez dans chaque séance des possibilités de pauses supplémentaires et des adaptations aux postures proposées. Je vous propose en bonus de revoir les bases des salutations au soleil, des postures, du centre et de la respiration ainsi que les bases du pilâtes avec 4 séances évolutives du débutant à l'avancé. Vous serez ainsi prêt pour la pratique des 7 jours du programme. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- POUR FAIRE UN DON: Si vous souhaitez me soutenir financièrement, je viens de créer ma page "ACHETER MOI UN CAFÉ": https://www.buymeacoffee.com/marinasanas Merci à mes futurs mécènes ! ---------------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------- Suivez moi sur les réseaux sociaux : Instagram : @Marinasanas Facebook : @Marinasanas Blog : www.marinasanas.fr Musique : Création personnelle. https://www.buymeacoffee.com/marinasanas Programme Yoga/Pilates : https://marinasanas.podia.com/
40 min YIN YOGA - Etirements complet et détente profonde
Dans cette séance de niveau intermédiaire, la salutation à la lune va réveiller le corps, les asanas, que l'on va maintenir, vont l'étirer et la respiration va permettre d'amener de l'énergie à l'organisme et de la relaxation. ------------------------------------------ ------------- ------------------------------------------ ------------- ------------------------- PROGRAMME 7 JOURS DE YOGA/PILATES: https://marinasanas.podia.com/ Une pratique quotidienne de 30 à 40 minutes pour retrouver force, souplesse et équilibre. Vous pratiquerez chaque jours avec moi en yoga, pilâtes et parfois les deux, pour vous aider à vous sculpter, vous affiner et cela sur 7 jours. Ce programme est accessible à tous, quelque soit votre niveau et votre âge. Que vous soyez débutant ou déjà pratiquant, vous trouverez dans chaque séance des possibilités de pauses supplémentaires et des adaptations aux postures proposées. Je vous propose en bonus de revoir les bases des salutations au soleil, des postures, du centre et de la respiration ainsi que les bases du pilâtes avec 4 séances évolutives du débutant à l'avancé. Vous serez ainsi prêt pour la pratique des 7 jours du programme. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- POUR FAIRE UN DON: Si vous souhaitez me soutenir financièrement, je viens de créer ma page "ACHETER MOI UN CAFÉ": https://www.buymeacoffee.com/marinasanas Merci à mes futurs mécènes ! ---------------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------- Suivez moi sur les réseaux sociaux : Instagram : @Marinasanas Facebook : @Marinasanas Blog : www.marinasanas.fr Musique : Création personnelle. https://www.buymeacoffee.com/marinasanas https://marinasanas.podia.com/
40 min HATHA YOGA - Ouverture hanches et épaules et pranayama pour une détente totale
Idéal après une séance de sport ou pour libérer les tensions de la journée ou tout simplement pour réveiller le corps le matin Nadi Shodhana, ou la respiration alternée, est un exercice de respiration qui permet de rééquilibrer le système nerveux, de purifier les deux hémisphères du cerveau, d'augmenter la concentration, d'apaiser le mental ou encore d'améliorer le sommeil. Nadi Shodhana est un pranayama puissant qui amène de grands bénéfices pour le corps. Le mot Nadi signifie « canal » ou « flot » et Shodhana signifie « purification ». L’objectif principal de ce pranayama est de créer un équilibre dans l’organisme. Quel mudra pour Nadi Shodhana ? Vishnu Mudra se pratique toujours avec la main droite, symbolique de la réception de l'énergie. Lors de l'utilisation de ce mudra pour exécuter Nadi Shodhana, le pouce et l'annulaire bloquent doucement les narines alternées lorsque le praticien déplace sa respiration de gauche à droite. ------------------------------------------ ------------- ------------------------------------------ ------------- ------------------------- PROGRAMME 7 JOURS DE YOGA/PILATES: https://marinasanas.podia.com/ Une pratique quotidienne de 30 à 40 minutes pour retrouver force, souplesse et équilibre. Vous pratiquerez chaque jours avec moi en yoga, pilâtes et parfois les deux, pour vous aider à vous sculpter, vous affiner et cela sur 7 jours. Ce programme est accessible à tous, quelque soit votre niveau et votre âge. Que vous soyez débutant ou déjà pratiquant, vous trouverez dans chaque séance des possibilités de pauses supplémentaires et des adaptations aux postures proposées. Je vous propose en bonus de revoir les bases des salutations au soleil, des postures, du centre et de la respiration ainsi que les bases du pilâtes avec 4 séances évolutives du débutant à l'avancé. Vous serez ainsi prêt pour la pratique des 7 jours du programme. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- POUR FAIRE UN DON: Si vous souhaitez me soutenir financièrement, je viens de créer ma page "ACHETER MOI UN CAFÉ": https://www.buymeacoffee.com/marinasanas Merci à mes futurs mécènes ! ---------------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------- Suivez moi sur les réseaux sociaux : Instagram : @Marinasanas Facebook : @Marinasanas Blog : www.marinasanas.fr Musique : Création personnelle. Dons: https://www.buymeacoffee.com/marinasanas Programme: https://marinasanas.podia.com/
35 min HATHA YOGA - Séance complète avec étirement profond pour gagner en souplesse
Si vous avez peu de temps mais souhaiter renforcer l'ensemble du corps, cette séance est pour vous! Le yoga va étirer et échauffer le corps et le pilates va renforcer les muscles profonds. Mais avant toutes choses, écoutez vous et ne forcez pas, n'hésitez pas à relâcher les postures à tout moment si vous en ressentez le besoin afin de ne pas vous faire mal. ------------------------------------------ ------------- ------------------------------------------ ------------- ------------------------- PROGRAMME 7 JOURS DE YOGA/PILATES: https://marinasanas.podia.com/ Une pratique quotidienne de 30 à 40 minutes pour retrouver force, souplesse et équilibre. Vous pratiquerez chaque jours avec moi en yoga, pilâtes et parfois les deux, pour vous aider à vous sculpter, vous affiner et cela sur 7 jours. Ce programme est accessible à tous, quelque soit votre niveau et votre âge. Que vous soyez débutant ou déjà pratiquant, vous trouverez dans chaque séance des possibilités de pauses supplémentaires et des adaptations aux postures proposées. Je vous propose en bonus de revoir les bases des salutations au soleil, des postures, du centre et de la respiration ainsi que les bases du pilâtes avec 4 séances évolutives du débutant à l'avancé. Vous serez ainsi prêt pour la pratique des 7 jours du programme. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- POUR FAIRE UN DON: Si vous souhaitez me soutenir financièrement, je viens de créer ma page "BUY ME A COFFEE": https://www.buymeacoffee.com/marinasanas Merci à mes futurs mécènes ! ---------------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------- Suivez moi sur les réseaux sociaux : Instagram : @Marinasanas Facebook : @Marinasanas Blog : www.marinasanas.fr Musique : Création personnelle. https://www.buymeacoffee.com/marinasanas Programme yoga/pilates: https://marinasanas.podia.com/
20 min YOGA/PILATES - Cours complet express, inclue échauffement et étirements
L'élément bois correspond au printemps. Il est lié à l’esprit de décision, à sa capacité à s’adapter. Il est également associé à la flexibilité. Comme les arbres qui se plie avec le vent, l'énergie bois nous permet de nous ajuster facilement aux circonstances changeantes et aux défis imprévus. Cela nous aide à rester ouvert aux nouvelles idées et aux possibilités, et à trouver des solutions créatives aux problèmes. L'énergie bois est également liée à la vision et à la clarté mentale. Elle nous permet de voir des opportunités et de nous fixer des objectifs ambitieux. Elle nous encourage à penser de manière avant-gardiste et à imaginer de nouvelles idées ou de nouveaux projets. En nourrissant notre esprit avec cette énergie, nous sommes capable de concevoir des concepts novateurs et des solutions innovantes. En résumer, l'élément bois représente la croissance, l'expansion, la vision claire, l'adaptabilité et la créativité. C'est une énergie dynamique qui nous pousse à avancer, à exprimer nos émotions de manière constructive et à persévérer dans la réalisation de nos objectifs. ------------------------------------------ ------------- ------------------------------------------ ------------- ------------------------- PROGRAMME 7 JOURS DE YOGA/PILATES: https://marinasanas.podia.com/ Une pratique quotidienne de 30 à 40 minutes pour retrouver force, souplesse et équilibre. Vous pratiquerez chaque jours avec moi en yoga, pilâtes et parfois les deux, pour vous aider à vous sculpter, vous affiner et cela sur 7 jours. Ce programme est accessible à tous, quelque soit votre niveau et votre âge. Que vous soyez débutant ou déjà pratiquant, vous trouverez dans chaque séance des possibilités de pauses supplémentaires et des adaptations aux postures proposées. Je vous propose en bonus de revoir les bases des salutations au soleil, des postures, du centre et de la respiration ainsi que les bases du pilâtes avec 4 séances évolutives du débutant à l'avancé. Vous serez ainsi prêt pour la pratique des 7 jours du programme. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- POUR FAIRE UN DON: Si vous souhaitez me soutenir financièrement, je viens de créer ma page "ACHETER MOI UN CAFÉ": https://www.buymeacoffee.com/marinasanas Merci à mes futurs mécènes ! ---------------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------- Suivez moi sur les réseaux sociaux : Instagram : @Marinasanas Facebook : @Marinasanas Blog : www.marinasanas.fr Musique : Création personnelle. Dons: https://www.buymeacoffee.com/marinasanas Programme: https://marinasanas.podia.com/
55 min YIN YOGA - Elément bois - stimule foie et vésicule biliaire
Dans cette séance nous allons travailler sur la souplesse et la mobilité de vos hanches et de vos épaules. Le yoga Vinyasa est un enchaînement de mouvements dynamiques, initiés et harmonisés par la respiration. Le yoga vinyasa est issu du yoga Ashtanga, qui lui consiste à exécuter une série de postures dans un ordre bien précis. À la différence de l'Ashtanga, le yoga Vinyasa est plus libre et créatif : il n'impose aucune série de mesures. Les bienfaits : Il permet de se dépenser tout en travaillant l'alignement du corps. Il s'adresse aux personnes qui veulent un entraînement complet et dynamique du corps mais qui n'apprécient pas le caractère répétitif du yoga Ashtanga. ------------------------------------------ ------------- ------------------------------------------ ------------- ------------------------- PROGRAMME 7 JOURS DE YOGA/PILATES: https://marinasanas.podia.com/ Une pratique quotidienne de 30 à 40 minutes pour retrouver force, souplesse et équilibre. Vous pratiquerez chaque jours avec moi en yoga, pilâtes et parfois les deux, pour vous aider à vous sculpter, vous affiner et cela sur 7 jours. Ce programme est accessible à tous, quelque soit votre niveau et votre âge. Que vous soyez débutant ou déjà pratiquant, vous trouverez dans chaque séance des possibilités de pauses supplémentaires et des adaptations aux postures proposées. Je vous propose en bonus de revoir les bases des salutations au soleil, des postures, du centre et de la respiration ainsi que les bases du pilâtes avec 4 séances évolutives du débutant à l'avancé. Vous serez ainsi prêt pour la pratique des 7 jours du programme. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- POUR FAIRE UN DON: Si vous souhaitez me soutenir financièrement, je viens de créer ma page "ACHETER MOI UN CAFÉ": https://www.buymeacoffee.com/marinasanas Merci à mes futurs mécènes ! ---------------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------- Suivez moi sur les réseaux sociaux : Instagram : @Marinasanas Facebook : @Marinasanas Blog : www.marinasanas.fr Musique : Création personnelle. https://www.buymeacoffee.com/marinasanas Programme Yoga/Pilates : https://marinasanas.podia.com/
40 min VINYASA YOGA - Salutation à la lune, ouverture des épaules et des hanches
On stimule l'énergie vitale, on réduit le stress, on améliore l'équilibre émotionnel et on augmente la concentration. Le kundalini yoga vient du sanskrit « kundalini ». Il appartient à la tradition indienne non orthodoxe et fait partie de l'une des 22 pratiques de yoga. Il est également appelé le « yoga de la conscience » ou « mère de tous les yogas ». Le kundalini yoga définit une énergie primordiale naturellement présente dans chaque être humain. Cette énergie se matérialise par un canal principal le long de la colonne vertébrale au centre de la moelle épinière, depuis le sacrum jusqu'au sommet de la tête. Ce canal est appelé "shushumna nadi". Le kundalini yoga vise à l'éveil de la conscience du soi par la maîtrise du "kundalini" via la pratique : - d'asana (les postures physiques du yoga) ; - de pranayama (les techniques utilisées pendant la pratique du Yoga pour apprendre à maîtriser) ; - de bandha (une contraction de groupes musculaires qui se localise en trois niveaux du buste) ; - et la récitation de mantra (mot ou succession de syllabes répétées mentalement ou à voix haute orale dans le but de calmer l'agitation mentale). En Europe, il fut présenté par Carl Gustav Jung en 1932 qui le mit à l'honneur lors de plusieurs conférences. Toutefois, cela reste théorique et ne suscite aucune pratique. Il faut attendre 1969 pour que la pratique du kundalini yoga soit enseignée aux États-Unis et en Europe par un maître de cette discipline : Yogi Bhajan. Les bienfaits du Kundalini yoga: Le Kundalini yoga travaille sur tous les aspects du corps et de nombreux bienfaits. Il permet un meilleur équilibre physique et mental. Il favorise l'énergie créatrice, renforce le système immunitaire et stimule les systèmes d'autoguérison en agissant sur le système nerveux, digestif et sanguin. Le Kundalini yoga permet de se recharger en énergie vitale, de développer son optimisme et sa joie de vivre. Ayant un effet positif sur le stress, il permet de se recentrer et de prendre du recul avec ses émotions en les régulant et en les faisant mieux accepter. Il lutte en ce sens contre les insomnies et les troubles liés au stress. Sur le plan spirituel, il permet de développer sa propre spiritualité, d'élargir sa conscience et de développer sa sagesse intérieure. Je ne suis pas professeur de Kundalini, seulement pratiquante, mais je souhaitais vous faire découvrir cette magnifique discipline qui vous apportera bien être et paix intérieure. ------------------------------------------ ------------- ------------------------------------------ ------------- ------------------------- PROGRAMME 7 JOURS DE YOGA/PILATES: https://marinasanas.podia.com/ Une pratique quotidienne de 30 à 40 minutes pour retrouver force, souplesse et équilibre. Vous pratiquerez chaque jours avec moi en yoga, pilâtes et parfois les deux, pour vous aider à vous sculpter, vous affiner et cela sur 7 jours. Ce programme est accessible à tous, quelque soit votre niveau et votre âge. Que vous soyez débutant ou déjà pratiquant, vous trouverez dans chaque séance des possibilités de pauses supplémentaires et des adaptations aux postures proposées. Je vous propose en bonus de revoir les bases des salutations au soleil, des postures, du centre et de la respiration ainsi que les bases du pilâtes avec 4 séances évolutives du débutant à l'avancé. Vous serez ainsi prêt pour la pratique des 7 jours du programme. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------- -------------------------------------------------- ----------------------------------- POUR FAIRE UN DON Si vous souhaitez me soutenir financièrement, je viens de créer ma page "ACHETER MOI UN CAFÉ" : https://www.buymeacoffee.com/marinasanas Merci à mes futurs mécènes ! -------------------------------------------------- -------------------------------------------------- ----------------------------------- Namasté ! --------------------------------- Suivez moi sur les réseaux sociaux : Instagram : @Marinasanas Facebook : @Marinasanas Blog : www.marinasanas.fr Musique : Création personnelle. Fond sonore: enregistrement fait au lac de Biron https://www.buymeacoffee.com/Marinasanas https://marinasanas.podia.com/
60 min KUNDALINI YOGA - Cours complet
Dans ce cours de niveau intermédiaire, on renforce l'ensemble des muscles du corps. ------------------------------------------ ------------- ------------------------------------------ ------------- ------------------------- PROGRAMME 7 JOURS DE YOGA/PILATES: https://marinasanas.podia.com/ Une pratique quotidienne de 30 à 40 minutes pour retrouver force, souplesse et équilibre. Vous pratiquerez chaque jours avec moi en yoga, pilâtes et parfois les deux, pour vous aider à vous sculpter, vous affiner et cela sur 7 jours. Ce programme est accessible à tous, quelque soit votre niveau et votre âge. Que vous soyez débutant ou déjà pratiquant, vous trouverez dans chaque séance des possibilités de pauses supplémentaires et des adaptations aux postures proposées. Je vous propose en bonus de revoir les bases des salutations au soleil, des postures, du centre et de la respiration ainsi que les bases du pilâtes avec 4 séances évolutives du débutant à l'avancé. Vous serez ainsi prêt pour la pratique des 7 jours du programme. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- POUR FAIRE UN DON: Si vous souhaitez me soutenir financièrement, je viens de créer ma page "BUY ME A COFFEE": https://www.buymeacoffee.com/marinasanas Merci à mes futurs mécènes ! ---------------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------- Suivez moi sur les réseaux sociaux : Instagram : @Marinasanas Facebook : @Marinasanas Blog : www.marinasanas.fr Musique : Création personnelle. https://www.buymeacoffee.com/marinasanas Programme yoga/pilates: https://marinasanas.podia.com/
50 min YOGA/PILATES - Cours complet - challenge, on termine la séance!
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Ce programme tous niveaux vous accompagne chaque jour durant 7 jours. Vous pourrez prendre conscience à quel point une pratique journalière peut-être bénéfique pour vous, pour votre bien-être physique et psychologique.

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