La Salutation au Soleil, ou »Surya Namaskar » en sanskrit, est une séquence de postures de yoga qui remonte à des milliers d’années. Elle a été développée dans le cadre des pratiques du Hatha Yoga et était traditionnellement utilisée comme un moyen de rendre hommage au soleil, symbole de lumière, d’énergie et de vitalité. La Salutation au Soleil A est souvent pratiquée en début de séance de yoga pour échauffer le corps et préparer l’esprit à la méditation.
La Salutation au Soleil A est composée de 9 postures, qui se succèdent de manière fluide et sont généralement synchronisées avec la respiration.
1. Tadasana (Posture de la Montagne) : Debout, les pieds joints, les bras le long du corps. Inspirez en levant les bras au-dessus de la tête, les paumes se faisant face.
2. Urdhva Hastasana (Posture des Bras Levés) : En inspirant, levez les bras au-dessus de la tête, en regardant vers le ciel.
3. Uttanasana (Posture de la Flexion Avant) : Expirez en vous penchant en avant, en gardant le dos droit et en laissant les bras pendre vers le sol.
4. Ardha Uttanasana (Posture de la Demi-Flexion Avant) : Inspirez en redressant légèrement le dos, les mains sur les tibias ou les cuisses, le regard vers l’avant.
5. Chaturanga Dandasana (Posture du Bâton) : Expirez en posant les mains au sol, en sautant ou en marchant en arrière pour descendre en position de planche, puis pliez les coudes à 90 degrés.
6. Urdhva Mukha Svanasana (Posture du Chien Tête en Haut ou cobra) : Inspirez en soulevant la poitrine et en redressant les bras, les cuisses et les pieds au sol.
7. Adho Mukha Svanasana (Posture du Chien Tête en Bas) : Expirez en soulevant les hanches vers le ciel, formant un V inversé avec le corps.
8. Ardha Uttanasana (Posture de la Demi-Flexion Avant) : Inspirez en marchant ou en sautant vers l’avant pour revenir à la position de demi-flexion avant.
9. Uttanasana (Posture de la Flexion Avant) : Expirez en vous penchant à nouveau en avant.
10. Urdhva Hastasana (Posture des Bras Levés) : Inspirez en levant les bras au-dessus de la tête.
11. Tadasana (Posture de la Montagne) : Expirez en revenant à la position initiale.
La Salutation au Soleil A offre de nombreux bienfaits :
1. Échauffement du corps : Elle prépare les muscles et les articulations à la pratique du yoga, réduisant ainsi le risque de blessures.
2. Amélioration de la flexibilité : La séquence aide à assouplir les muscles et les articulations, favorisant une meilleure amplitude de mouvement.
3. Renforcement musculaire : Les postures impliquent des muscles du corps entier, contribuant à renforcer le tronc, les bras et les jambes.
4. Stimulation de la circulation sanguine : La dynamique de la séquence favorise la circulation sanguine, apportant plus d’oxygène et de nutriments aux cellules.
5. Équilibre mental et émotionnel : La synchronisation du mouvement et de la respiration aide à calmer l’esprit et à réduire le stress.
6. Énergie revitalisante : En rendant hommage au soleil, cette pratique dynamise le corps et l’esprit, apportant une sensation de vitalité.
La Salutation au Soleil A est une séquence fondamentale dans la pratique du yoga, offrant une multitude de bienfaits tant sur le plan physique que mental. Que vous soyez débutant ou pratiquant expérimenté, intégrer cette séquence dans votre routine peut enrichir votre expérience de yoga et vous permettre de vous connecter à votre corps et à votre souffle. N’hésitez pas à explorer cette belle pratique et à en ressentir les effets positifs !
