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PROGRAMME D’HARMONISATION DES CHAKRAS 14 jours

49,00 €

Grâce à une pratique quotidienne, vous verrez au fil des jours des progrès sur votre souplesse, force et endurance mais aussi réduirez votre stress, anxiété et favoriserez la concentration. Vous bénéficierez également de tous les bienfaits reliés à chaque chakra.

Dans ce programme nous travaillerons:

  • 40 asanas (postures)

  • 8 pranayama (technique de respiration)

  • Surya namaskar et chandra namaskar (salutation au soleil A, B, C et la salutation à la lune

  • Méditation sur les 7 chakras

Présentation des séances:

  • 1 introduction au programme

  • 1 méditation de 25 minutes sur les 7 chakras

  • 7 séances d’harmonisation dédiées à chacun des 7 chakras

  • 7 séances complètes d’harmonisation des 7 chakras (2 débutants, 2 débutant/inter, 2 inter/avancé, 1 avancée)

  • 5 séances bonus pour reprendre les bases des salutations au soleil et à la lune ainsi que le travail du centre et de la respiration.

NIVEAU D’EXPERIENCE:

Il s’agit d’un cours tous niveaux.

Vous pourrez choisir les séances qui seront répertoriées en fonction du niveau et de la durée. Il vous suffira de changer au fil de votre progression.

CE DONT VOUS AUREZ BESOIN:

Vous n’aurez besoin que de votre tapis et d’un coussin (pour les méditations)

Détail du programme :

 

Jour 1: Harmonisation du chakra racine « Muladhara » associé à la confiance. (46 min)
  • Travail spécifique sur Malasana, Utkatasana, Virabhadrasana et Dandasana. Pratique: 11 postures, salutation A et B, la respiration en carrée et la méditation

 

Jour 2: Harmonisation du chakra sacré « SVADHISHTHANA » associé à la sexualité et à la créativité (43 min)
  • Travail spécifique sur Ashtachandrasana, Utkata Konasana, Baddha Konasana et Upavistha Konasana. Pratique: 12 postures, salutation à la lune, respiration yogique complète et méditation

 

Jour 3 : Harmonisation du plexus solaire « Manipura » associé à la sagesse et au pouvoir. (48min)
  • Jour 3: Harmonisation du plexus solaire « Manipura » associé à la sagesse et au pouvoir. Travail spécifique sur Ustrasana, Chaturanga, Dhanurasana et trikonasana. Pratique: 14 postures, Salutation A et B, respiration en triangle et la méditation

 

Jour 4: harmonisation du chakra du coeur « anahata » associé à l’amour et à la guérison (50min)

  • Jour 4: harmonisation du chakra du coeur « anahata » associé à l’amour et à la guérison. Travail spécifique sur Ardhamatsyendrasana, Bhujangasana, Natarajasana et Chakrasana. Pratique: 15 postures, salutation A et B, respiration en triangle et la méditation

 

 

Jour 5: Harmonisation du chakra de la gorge « Vishuddha » associé à la communication (54 min)

  • Jour 5: Harmonisation du chakra de la gorge « Vishuddha » associé à la communication. Travail spécifique sur Majrasana, Simhasana, sarvangasana et halasana. Pratique: 12 postures, Salutation C, respiration des 6 mandala et la méditation

 

Jour 6 : Harmonisation du chakra du 3eme oeil « Ajna » associé à la conscience. (60 min)

  • Jour 6: Harmonisation du chakra du 3eme oeil « Ajna » associé à la conscience. Travail spécifique sur Vajrasana, Ardhomuka svanasana, Balasana et Padmasana. Pratique: 12 postures, Salutation C, respiration nadi shodhana et la méditation

 

Jour 7 : Harmonisation du chakra couronne « Sahasrara » associé à l’illumination et à la conscience universelle.

  • Travail spécifique sur Sarvangasana, Sirsasana, Vrischikasana et savasana. Pratique: 10 postures, salutation A et B, Respiration Ujjayi et la méditation

+7 séances complètes d’harmonisation des 7 chakras (2 débutants, 2 débutant/inter, 2 inter/avancé, 1 avancée)

Séance complète débutant:

  • 20 min ( 7 postures, respiration yogique complète, étirement cervical et dos) + méditation
  • 25 min ( 13 postures, Respiration nadi shodhana et mini salutation) + méditatio

Séance complète débutant/inter :

  • 30 min ( 10 postures, Respiration yogique complète, Salutation C) + méditation
  • 35 min ( 13 postures, Respiration en triangle, Salutation A et B) + méditation

Séance complète inter/avancé:

  • 30 min ( 10 postures Respiration Kapalabhati, Salutation à la lune) + méditation
  • 45 min ( 14 postures, respiration en carré, Salutation A et B) + méditation

Séance complète avancée:

  • 60 min ( 22 postures, respiration Kapalabhati et Nadi shodhana, Salutation C) + méditation
PROGRAMME D’HARMONISATION DES CHAKRAS 14 jours