La Salutation au Soleil, ou « Surya Namaskar » en sanskrit, est une séquence de postures de yoga qui remonte à plusieurs siècles. Son origine est souvent associée aux pratiques spirituelles et physiques de l’Inde ancienne. Le terme « Surya » signifie « soleil » et « Namaskar » se traduit par « salutation » ou « respect ». Cette pratique est profondément ancrée dans la culture hindoue, où le soleil est vénéré comme une source de lumière, de chaleur et de vie.
Historiquement, la Salutation au Soleil était pratiquée par les yogis pour honorer le soleil et ses bienfaits. Elle est souvent intégrée dans les rituels matinaux, symbolisant un nouveau départ et une connexion avec l’énergie vitale. Au fil du temps, cette séquence a été adoptée par diverses écoles de yoga et est devenue un élément fondamental des pratiques modernes.
La Salutation au Soleil est une série de douze postures qui se déroulent en un flux harmonieux. Chaque posture est synchronisée avec la respiration, ce qui permet de créer une méditation en mouvement. La séquence typique comprend des flexions avant, des extensions arrière, des postures de planche et des positions de repos. Voici un aperçu des postures généralement incluses dans la Salutation au Soleil :
1/ Expirez, debout, mains jointes, engagez le centre
2/ Inspirez, étirez vous vers le haut et en arrière, bras tendus au dessus de la tête, poids du corps sur les talons.
3/ Expirez, penchez vous en avant les mains posées au sol à côté des pieds, relâchez la tête, le dos et pliez les genoux si besoin.
4/ Inspirez, étirez la jambe droite vers l’arrière, genou gauche posé au sol, le regard de face.
5/ Retenez le souffle, venez en planche en alignant épaules, hanches et chevilles, éloignez les omoplates l’une de l’autre et aspirez le nombril contre la colonne vertébrale.
6/ Expirez, posez genoux, poitrine et front au sol, les hanches en dernier, maintenez les coudes vers l’arrière.
7/ Inspirez, soulevez poitrine et tête en gardant le bassin au sol, les coudes vers l’arrière et les épaules basses.
8/ Expirez, soulevez le bassin, jambes et bras tendues, dos droit et la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale. Si besoin, pliez les genoux afin de maintenir le dos droit.
9/ Inspirez, avancez la jambe droite entre les deux mains, genou gauche posé au sol, le regard de face, genou avant au dessus de la cheville.
10/ Avancez le pied gauche entre les deux mains, penchez vous en avant les mains posées au sol à côté des pieds, relâchez la tête, le dos et pliez les genoux si besoin.
11/ Inspirez, redressez vous vers le haut et en arrière, bras tendus au dessus de la tête, poids du corps sur les talons.
12/ Expirez, relâchez les bras le long du corps, le dos droit. Puis recommencez à gauche pour compléter la premier cycle.
Cette séquence peut être répétée plusieurs fois, souvent au lever du soleil, pour maximiser ses bienfaits.
Il est généralement répété de 6 à 12 fois.
La Salutation au Soleil offre une multitude de bienfaits tant sur le plan physique que mental :
La Salutation au Soleil est bien plus qu’une simple série d’exercices physiques. C’est une pratique holistique qui allie mouvement, respiration et méditation. Que ce soit pour honorer le soleil ou pour bénéficier de ses effets positifs sur le corps et l’esprit, la Salutation au Soleil est une excellente introduction au yoga pour les débutants et un complément précieux pour les pratiquants expérimentés. En intégrant cette séquence dans votre routine quotidienne, vous pouvez cultiver un bien-être durable et une harmonie intérieure.
